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中老年人鍛煉不適宜選擇速度型和力量型項目
新華社蘭州１０月１８日專電（記者賴安林）
研究顯示：隨著年齡的增長和身體機能的退化，中老年人的心理衛(wèi)生、日常生活能力等均有下降趨勢，各種疾病接踵而來。如何根據(jù)中老年人的生理特點進行適當?shù)捏w育鍛煉和預防保健
，預防和控制疾病的產(chǎn)生和發(fā)展？專家指出，關鍵在于按運動處方進行體育鍛煉，選擇適宜的體育活動內(nèi)容，以及加強醫(yī)務監(jiān)督和遵循合理的生活習慣。
長期從事體育保健研究的西北師范大學童德平副教授介紹，首先，中老年人在有條件的情況下應按保健醫(yī)生開具的運動處方進行體育鍛煉，在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度、有效時間。
其次，要選擇適宜的體育活動內(nèi)容，中老年人不適宜選擇速度型和力量型項目，而適宜選擇提高心肺功能的有氧代謝為主的全身運動項目，如散步、慢跑以及太極拳、氣功、保健操、游泳等。
童德平說，加強醫(yī)務監(jiān)督也很重要，目的是為了防止過度疲勞或意外損傷。如跑時不能太快，否則容易造成踝關節(jié)扭傷，也可使有高血壓者出現(xiàn)生命危險，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。跑的過程可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，應避免做憋氣或過分用力的動作。動脈硬化的老人，應避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭或彎腰等。
中老年人應了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監(jiān)督。運動之后若達到身心舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭倦現(xiàn)象，說明運動量過大，應及時調(diào)整或暫時停止一段時間。
中老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用１７０減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準，一般不宜超過每分鐘１１０次，運動后５秒至１０秒之內(nèi)恢復到運動前脈搏水平為宜。
專家最后指出，遵循合理的生活習慣是預防、控制疾病的重要途徑。中老年人應注意營養(yǎng)合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、低脂肪的食物。少吸煙，避免心絞痛，減少肺癌發(fā)病率，少飲酒或戒酒可保護肝臟。
特約編輯：LUCKY
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