預(yù)熱訓(xùn)練一：給心情放個(gè)長(zhǎng)假
訓(xùn)練主題：輕松上陣，給性減壓
訓(xùn)練時(shí)間：第1－7日
第1天：到戶(hù)外曬上半個(gè)小時(shí)
的太陽(yáng)，在陽(yáng)光下看紅葉紛飛，想些快樂(lè)的事情，陽(yáng)光還有提高人體血液中的復(fù)合胺、多巴胺的作用，促使性欲旺盛。
第2天：做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增進(jìn)體質(zhì)。
第3天：讀一本浪漫的愛(ài)情小說(shuō)，重新體驗(yàn)?zāi)欠N純真心跳的感覺(jué)。
第4－7天：?jiǎn)为?dú)呆一段時(shí)間，體驗(yàn)?zāi)欠N孤獨(dú)但寧?kù)o的感覺(jué)。
預(yù)熱訓(xùn)練二：做一個(gè)暖巢高手
訓(xùn)練主題：讓家庭蕩漾愛(ài)的氣氛
訓(xùn)練時(shí)間：第8－14日
第8－11天：給床頭添點(diǎn)小飾品，試著給他一些驚喜。
第12天：烹一頓助性食品，知道哪些食品是可以助性的嗎？上網(wǎng)查查助性食物，比如杏仁、牡蠣……
第13天：今天下班后，來(lái)一個(gè)深情的擁抱。
第14天：挑選出幾張你們最喜歡的充滿(mǎn)愛(ài)意的照片，放大，掛在家里的顯眼處，讓滿(mǎn)眼都是過(guò)去的甜蜜日子。
預(yù)熱訓(xùn)練三：外表的改觀
訓(xùn)練主題：百變常新
訓(xùn)練時(shí)間：第15日－19日
雖然不是每一個(gè)女人都有傾國(guó)傾城之貌，但你卻可以不斷嘗試改變自己的外表，給婚姻帶來(lái)一些新意和溫情，千萬(wàn)不要以為是多年的老夫老妻了，就可以穿著沾著油煙味的睡衣上床。接下來(lái)的五天，不妨花點(diǎn)時(shí)間，在自己的面子上下一點(diǎn)兒工夫。女人多都精于此道，在此不再細(xì)說(shuō)。
預(yù)熱訓(xùn)練四：身體實(shí)質(zhì)訓(xùn)練
訓(xùn)練主題：身體的敏感度
訓(xùn)練時(shí)間：第20日-29日
第20－22天：家務(wù)訓(xùn)練性感。比如你在拖地時(shí)，在陽(yáng)臺(tái)上澆花時(shí)，有意識(shí)注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)和舒展，這能鍛煉身體的柔韌度。
第23－27天：做會(huì)陰區(qū)周?chē)碾S意肌的控制練習(xí)。這種練習(xí)類(lèi)似于提肛運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)——收緊，保持，釋放。每天做10次，在任何你有一點(diǎn)空閑的時(shí)候和地方。
第28－29天：進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。仰臥，屈膝，在腰離地的情況下上下?lián)u擺骨盆，重復(fù)十次。
第30－31天：放松，在不感到累的情況下重復(fù)以上練習(xí)，相信你們將會(huì)有一個(gè)愉悅的晚上，因?yàn)槟愕臒嵘碣愐呀?jīng)結(jié)束，可以開(kāi)始行動(dòng)嘍!
責(zé)任編輯 劉楠
